足腰が不安定になったら

無理のない軽い運動習慣を

自己診断をしてみよう
★憂鬱な気分が2週間くらい続いている　★1５分続けて歩けない　★半年で体重が2～3キロ減　★以前より固いものが食べにくくなった　★外出の回数が少なくなったなどなど。※かわさき医師会発行の資料より

フレイルになる割合　
　80歳代では4人に一人、65歳くらいから兆候が始まる人もいる。自分と同年代の周りを比較してみよう。身体能力に各自ずいぶんと差があること事に気付く。その差を観察してみると、ある特徴がある。元気な人は、世話好き、好奇心が高い、楽しく話せる、こまめに出歩く、趣味やボランティアの仲間がいるなどがあげられる。あらかたこうした人は良く動き、新しい情報を持っている、趣味を楽しんでいる。

では、どう衰えを予防する
　こうした性格を持ち合わせない人は、健康維持に多少の意識と工夫が欲しい。　まずは、体の機能の変化に気付き自身が受け止め、向き合う。そして前向き思考になる。散歩など軽い歩行を習慣にする。ラジオ体操を週１～2回から始める。顔見知りに会ったら世間話を楽しむ。歯のメンテナンスを欠かさない。このぐらいを心掛けていくと自身の周りが広がってくる。　　　　　　　　　

　さらに積極的に取り組みたいと思ったら、市政だよりでイベント参加や「かわさき健康づくりセンター」などで、フレイル予防に役立つ情報が得られる。

　　　　　　　　※川崎市医師会かわさき健康づくりセンター

かわさき健康づくりセンター | 川崎市医師会 (med.or.jp) 　電話044-333-3741