「加齢とともに衰える筋肉と柔軟性。しかし筋膜を整えることで、自分で出来る腰痛や肩こりの解消法」とのチラシに、飛びついた。

　講師は、竹井仁　首都大学東京大学院教授で、理学療法士・医学博士。講演後、肩こりと腰痛に共通する全身の筋膜リリースを体験した。

　当講座は、受付開始20分で定員50名を超え、その後も申し込みが殺到した人気講座だった。

　主催した川崎市高齢社会福祉総合センターは、社会福祉の人材養成の研修や、一般向けに介護普及啓発を実施している。

★真面目さがアダで肩こり

　身長に合わない机とイスで無理な姿勢を強いられ、小学校入学から肩こりが始まる。更に30代後半の働き盛りから、筋肉の衰えと長時間のデスクワークで、慢性の肩こりに陥る。欧米人は、伸びや足を組むなど、授業中でも体をリセットするが、日本人は、リセットが苦手で肩甲骨も回りにくいという。

こんな日常生活の癖は、ＮＧ！

☆肩こり編

・頬杖をつく・あごを突き出してスマホやパソコン操作をする・食器を持ち上げずに口を近づける犬食いなど

・読書やキーボード操作・車の運転などは、首や肩甲骨の周辺にストレスを与える。

◎一般に、同じ姿勢を1～2時間以上続けると肩こりが強くなる。

☆腰痛編

・長時間の同一姿勢を避ける。

・重い物を、引っ張ったり、持ち上げない。

・急な動作は避け、滑らかでゆっくりした動作が大切。

・長時間のデスクワークや車の運転時などは、こまめに体を動かすこと。

★筋膜とは

　筋肉を包み込んでいる膜で、ボディスーツのように全身を覆う。姿勢と運動のコントロールでも重要な要素となる。

★セルフ筋膜リリース講座

　日常生活から生じた筋膜のねじれをほぐして、疾病以外の痛みからのリリース（解放）が目的。

　・体のタテ、ヨコ、ナナメに筋膜をほぐすこと

　・ゆっくりと持続的に伸ばし、最後に20～30秒間キープ！たかが20秒間でも、次第に全身が火照りだした。

「たいした体操でもないのに、汗ばんでくるでしょう。左右3回ずつのリリースを1日3セット」をまずは2週間！「継続は力なり」と講師は力説した。　

 会場の大半がシニア層だったが、20代の男性も参加していた。聞けば、「職場で乳幼児を担当してから、腰痛がひどい。少しでも治せれば」と熱心に取り組んでいた。